Vấn đề chế độ ăn uống là những khó khăn nhất để đối phó với, như mọi người đã nói rất nhiều câu chuyện khác nhau về những gì tạo nên một chế độ ăn uống tốt. Bạn đã có thể đã nhận được cũng có nghĩa là lời khuyên từ bạn bè, người thân và những người khác, trong đó có thể có bạn trong một chút của một dưa về những gì bạn nên ăn. Cho dù bạn là người ăn chay hay ăn thịt, chế độ ăn uống khi mang thai hàng ngày của bạn nên chứa:
Một số lượng tốt của protein
Ít nhất là vài chén đầy sống và nấu chín rau xanh
Như nhiều rau màu như bạn có thể
Một số trái cây
Chất lượng sữa tốt cho canxi - bổ sung canxi nếu bạn không thể ăn sữa
Khoảng 6 muỗng canh chất béo bão hòa trong các hình thức của dầu dừa nguyên chất, bơ, mỡ động vật
Khoảng 4 muỗng canh chất béo không bão hòa đơn của như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và dầu hạt Khoảng 2 muỗng cà phê dầu không bão hòa đa như dầu gan cá, dầu hạt lanh, dầu hoa anh thảo, dầu hoặc dầu cây lưu ly blackcurrant
Tổng cộng, lượng calo cần thêm lên đến khoảng 2.600 cho cả một bà mẹ mang thai và cho con bú. Nếu chế độ ăn uống của bạn có đủ các loại thực phẩm nói trên và ở tỷ lệ thích hợp, nó sẽ ngăn ngừa táo bón. Các thổ dân, quốc gia đầu tiên người Mỹ bản địa và người Eskimo đều ca ngợi ăn đủ chất béo để giúp giữ cho ruột di chuyển. Khẩu phần ăn của họ là thấp trong carbohydrates, nhưng miễn là họ có đủ chất béo, nó không phải là một vấn đề. Đừng tránh các loại dầu nhiệt được chế biến như cám gạo, dầu cải, dầu hạt cải, đậu nành, và các loại dầu dán nhãn là "thực vật", như họ đang đầy rẫy những chất gây ung thư gây ung thư. Ăn sáng có thể là bữa ăn khó khăn nhất trong ngày để thoát ra khỏi chu kỳ lúa mì. Dưới đây là 13 ngon và ý tưởng sáng khỏe mạnh. Nếu bạn ăn các loại ngũ cốc hoặc các sản phẩm làm từ bột mì, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt nên được và càng tươi càng tốt. Đó là cực kỳ quan trọng để ăn các loại trái cây và rau quả với da chứ không phải lột, với ngoại lệ của chuối, cam và các nhà máy tương tự khác. Da của các loại rau quả là nơi mà hầu hết các vitamin được đặt. Da cũng chứa rất nhiều chất xơ giúp di chuyển ruột dễ dàng hơn, đặc biệt trong trái cây như táo, cà rốt và rau quả như khoai. Nếu bạn không mua trái cây hữu cơ và rau (đó là lý tưởng), bạn nên chà rửa trái cây và rau quả trước khi ăn da của họ. Probiotics là những vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Họ đảm bảo rằng thực phẩm bị phân hủy đúng cách. Nếu bạn đã từng dùng thuốc như kháng sinh, bạn có thể đã cạn kiệt hết can đảm của bạn vi khuẩn tự nhiên, mà có thể gây ra táo bón. Thậm chí nếu bạn đã không dùng thuốc, bạn nên dùng một probiotic hàng ngày tự nhiên cho sức khỏe đường ruột của bạn. Bạn có thể mua chúng để bổ sung cho từ cửa hàng thực phẩm sức khỏe của bạn, hoặc bạn có thể lấy thực phẩm lên men tự nhiên mỗi ngày như: Sữa chua tự nhiên
0 nhận xét:
Đăng nhận xét