Tuy nhiên, bạn được khuyên không nên ăn ngũ cốc nguyên hạt phổ biến như hiện ra dừa và bánh bột ngô nướng như những cả hai bữa ăn ngũ cốc chứa nhiều đường.
Các bữa ăn nguyên hạt sau đây có thể được sử dụng để cung cấp nội dung chất xơ rất cần thiết cho chế độ ăn uống chữa trĩ của bạn:
1-Bạn có thể thêm mật ong và nước ép táo để bột yến mạch thép để làm cho một bữa ăn ngũ cốc ăn sáng ngon.
2-Khi bạn muốn làm cho các món súp, thêm lúa mạch ngâm vào nồi súp khi bạn đang nấu ăn nó.
3-Bạn có thể tiêu thụ bánh mì ngũ cốc với công thức nấu ăn khác nhau như sau:
a) Extra virgin dầu trộn với một lượng nhỏ muối và hạt tiêu có thể được áp dụng nhẹ để bánh bột mì.
b) Trộn lát dày của cà chua với kích thước nhỏ, mozzarella và áp dụng hỗn hợp này cho đến toàn bộ lát bánh mì. Lát toàn bộ bánh mì với ứng dụng nước sốt cà chua hỗn hợp được đưa vào chuồng khoảng 5-10 phút cho nướng ánh sáng.
c) Bạn cũng có thể ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với lạnh Ý Bruschetta đặc biệt là trong mùa đông. Ý Bruschetta có thể được thực hiện bằng cách trộn dầu ô liu với cà chua khô cùng với một số gia vị Ý. Trộn các thành phần kỹ lưỡng và lưu trữ trong tủ lạnh qua đêm.
Sáng hôm sau mang ra hỗn hợp cà chua và áp dụng nó trên toàn bộ bánh mì ngũ cốc lát để ăn.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ của bạn, bạn phải lưu ý các biện pháp phòng ngừa sau đây:
i-Kiểm tra nhãn của những gì bạn muốn ăn trước khi ăn để đảm bảo rằng bột ngũ cốc nguyên hạt là thành phần chính và đầu tiên được đề cập trên nhãn bánh.
ii-Kiểm tra các kết cấu của bánh mì. Nếu chất lượng là tốt, nó nên mềm mại và mượt, gần giống như bánh mì trắng có chất lượng cao. Nếu nó sụp đổ một cách dễ dàng hoặc nếu nó có mùi vị gan góc, nó có nghĩa là nó đã được pha trộn với hóa chất màu quá mức và, bạn nên loại bỏ nó.
iii-Luôn luôn kiểm tra khuôn như hình thức bánh mì dễ bị nhiễm nấm mốc nếu nó không được lưu trữ đúng cách. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ khuôn hoặc nếu nó có một mùi buồn cười, bạn nên loại bỏ nó ngay lập tức.
Chất xơ thực phẩm giàu là rất quan trọng đối với chế độ ăn uống cọc của bạn và bạn nên biết về những nguồn thực phẩm tốt khác nhau của chất xơ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của bạn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét